各位家长、亲爱的同学们：

近期我市突发新冠肺炎疫情，为了保障同学们的生命安全，也为整体疫情防控工作和快速有效阻断疫情扩散，我市中小学紧急停课，学生自主居家隔离。面对突如其来的“疫情”，广大师生、家长朋友可能出现了心理应激情况下的各种身心症状。为了减少因为疫情带来的情绪困扰，兰州理工大附中心理健康辅导室发出倡议：希望全体同学及家长们关注心理健康，在居家隔离的日子里，在做好居家防疫的同时，也要积极做好心理防护。

第一部分   学 生 篇

一、疫情时期学生的心理可能出现哪些不良反应？

1、在认知上，可能因为过多接收疫情相关新闻和真假难辩的消息而无法对疫情作出科学的判断，甚至会出现灾难化的想法；

2、在情绪上，会出现焦虑、无聊、烦躁、憋屈、消沉、抑郁、易怒、恐惧等各种不同的困扰；

3、在行为上，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视；

4、在人际交往上，会产生人际交往范围狭窄（缺少同伴交往）、交往能力和欲望都下降、易与家人争吵等问题；

5、在躯体化反应方面，可能会出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题，也可能因为对疫情的担忧出现过度关心自己的身体症状或出现反复洗手、消毒等行为。

二、关怀自我，积极应对身心变化，维护心理健康。

1、感受和接纳自身情绪变化

疫情存在和变化的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，而这些变化通常是“应激”的表现。

应激指的是当一个生命体所面对的事件（比如此次的疫情）打破了自己的平衡和承受能力，或超越了自己的应对能力时，所产生的一种应对这个事件的反应模式，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好面对压力与生活的过程。这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。认识到这一点，才能坦然接纳各种情绪。我们需要及时的觉察自身的心理的变化和躯体反应，在此基础上主动的表达、合理的宣泄，和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。

2、学会甄别信息，减少情绪困扰

面对铺天盖地的信息时，我们都会首先注意到负面消息，这在心理学上称之为“负面偏差”。面对大量的负面信息，以及随之产生的困扰，

（1）学会甄别信息，不道听途说，不听信谣传，我们可以选择只关注有公信力的媒体发布的消息(如国家、地方卫生机构的官方媒体)，尽量少看小道消息，减少因负面信息带来的不良情绪困扰。

（2）有选择性地阅读。当没有心理准备应对大量负面信息时，我们需要尽量减少负面信息的阅读。我们可以控制每天关注新闻的频率和时长，比如说控制在早、中、晚各一次，还可以给自己定个闹钟，不要连续刷屏。

三、学会自我调节，及时释放压力

1、我们需要及时的觉察自身的心理的变化和躯体反应，在此基础上主动的表达、合理的宣泄，尝试自我调节，及时释放压力。

2、尝试各种身心放松小技巧：如腹式呼吸法，有助于调节焦虑、烦躁的情绪。

腹式呼吸法：

步骤如下：

①我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

②通过鼻腔慢而深地将空气吸入肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部。当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来。

③屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

④通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间，就数更久一点。

⑤确定空气已经完全呼出后，再正常呼吸两次。

⑥重复上述步骤，每次练习3-5分钟。

3、寻求专业心理帮助

在这样一场疫情下，身心出现变化是很正常的，但如若你感到自己或孩子的变化过度了，产生的变化超出了自己的预期，情绪难以得到有效的稳定或平复，自己无法再像以前一样做事、正常生活了，那么你可能进入了一种无法仅凭自己的能力调节自己心理的状态。此时应积极寻求专业心理帮助。

守护学生心理健康，兰州市教育局继续开通中小学心理辅导咨询热线

（1）热线：0931—8239705

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四、积极参与线上教学，制定学习生活计划

1、因为疫情我们无法到校学习，此时的线上教学就显得尤为重要，我们要根据老师的要求和自己的实际情况安排好各科学习，保证线上学习的效果，因为老师无法现场管理，所以自律就显得特别重要。

2、除了学习外，开展一些益于身心兴趣爱好，运动、习字、弹琴、画画、听音乐等，都是不错的选择。当你每天有事可做，全神贯注的充实自我时，会让你的内心平静下来，消极情绪自然会烟消云散。

3、居家隔离的日子个人可支配时间相对较多，少了学校的约束和管理，是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷游戏或网络的行为，每天不妨做一个to-do清单，把每天要做的事情罗列出来，并请爸爸妈妈监督每日按时完成，保持合理有序的作息节奏。合理安排学习时间，适当进行运动，努力做到生活自理，做好身体健康状况的自我观察、自我照顾和自我负责，出现症状及时寻求帮助。

五、建立和谐亲子关系，享受亲密时光。

目前由于防控疫情原因，在家和父母相处时间增多，所以良好的亲子关系会使我们感到舒适、愉悦，也有助于我们居家学习有良好的效果。良好亲子关系的建立不仅依靠父母，我们可以主动与父母沟通、互动，分享自己生活中的点滴，同时体谅和理解父母的不易，和父母一起做家务、一起锻炼、娱乐等等，享受与父母一起宅家亲密时光。

第二部分   家 长 篇

“新型冠状病毒”可防可控，面对病毒来袭，我们做好身体防护的同时，也一定要和孩子们做好心理上的防护哦。那么如何去做呢？快来看看吧！

一、避免信息过载导致的心理负担

1、学习和掌握科学科学防疫知识，对孩子进行珍爱生命、科学防疫的教育，及时回应孩子的担心和疑问。

2、引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。

二、父母情绪稳定，做孩子的榜样

我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。突发的疫情给大家的工作和生活都带了了不便、甚至是困难，各位家长要相信困难是暂时的的，努力解决遇到问题，父母的稳定情绪和面对困难的态度，对孩子而言就是最好的榜样。

三、居家期间生活巧安排

1.全家防护要做好

首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食、营养均衡搭配、保持室内卫生，尽量减少外出，管理好家人遵守各项防疫规定。

2、营造适宜的家庭氛围和学习环境

危机事件的发生确实会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。家长要关注孩子起居作息，尽可能维持正常规律的生活作息制度，保持生活的稳定性和规律性；要为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；作为父母要以身作则，在自己减少手机等电子产品使用的情况下，耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；构建家庭温馨和睦的氛围，为孩子的成长提高良好的环境。

四、关注孩子的成长与发展

1、与孩子勤互动多沟通

别样生活别样情，珍惜和孩子相处的日子，多安排家庭集体活动，如锻炼身体做运动、学习做手工，一起读书或绘本，探讨孩子感兴趣的事，给孩子分享自己的生活中的感悟，大家一起做饭，每个人不同的部分等，及有利于亲子关系的建立，又有利于孩子身心的成长和能力的提高。

2、看到孩子的点滴进步，及时鼓励孩子，

孩子不能到校学习，家长们难免因为担心孩子的学习，而产生焦虑不安的情绪，再加上有些孩子表现差强人意，会使人更加焦躁，家长要尽量稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，客观看待孩子在家的表现，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地认识疫情，了解孩子学习生活中的困惑和烦恼，共同讨论并制定学习计划，帮助他们克服困难，让孩子尽快适应居家线上学习生活。

3、关注孩子的心理状况，及时疏导帮助

家长要及时关注孩子的情绪状态，科学认识孩子出现的“身心症状”（如情绪低落、心慌意乱、无故发脾气，注意力不集中等）。引导孩子注意劳逸结合，在做好防疫的同时，进行适量的体育运动和休闲娱乐活动；及时关注、了解孩子的需要和烦恼，教育孩子学会主动求助，有效利用心理服务资源。

五、关怀自我，做好自我心理维护

每个家庭和个人都会面临生活中出现的问题，疫情之下一些问题的解决也变得格外棘手，这就需要我们跟多的关怀自我，抚慰自我。我们坚信“每个人都是自己情绪的第一负责人”，希望家长们能及时觉察自己的情绪状态，接纳自我、接纳孩子、接纳生活中的不完美，同时可以通过自我对话、转移注意、积极暗示等方式，调节自己情绪，保持稳定的情绪和健康的心态。

各位家长、亲爱的同学们：

自2000年春节以来，我国多地先后遭遇新冠病毒侵袭，过去一次次抗击疫情的实例告诉我们，在党和政府的领导下，只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，我们一定会战胜这一次疫情。

疫情打乱了我们正常的学习生活，也让我们更加珍惜生命、敬畏生命。作为学生，当前安心居家学习，照顾好自己的身心健康，就是为这次战“疫”做出的最大贡献。希望大家调适好自己的情绪，从“心”做起，保持积极乐观的心态，安心居家，积极防疫，共克时艰！

兰州理工大学附中心理辅导室

2021年10月29日